Aikuisten ryhmät

Tiistain teemajumppa 

Tiistain  teemajumpassa vaihtelevat teemat  ja välineet.  Kevään teemat: 

  • Elokuu:  

      6.8 Rantajooga, Pikkulan ranta( Kuukanpolku 5)

    13.8 Porrastreeni, Uuraisten koulukeskuksen  takapiha

    20.8  Kiertoharjoittelu, Leinikin puisto

    27.8  Mäkitreeni + Tabata ,  Kokoonnutaan  Uuraisten koulukeskuksen pihassa.   

     

  • Syyskuu : Pumppi  + Kehonhuolto
  • Lokakuu: Tanssillinen tunti + Kahvakuula
  • Marraskuu:  Tehotreeni+ Fascia Method
  • Joulukuu:  Kiertoharjoittelu 

Aika: Tiistaisin klo 19-20  elokuu ja joulukuu , syys-loka- marraskuu  klo 19-20.30
Paikka:  Uuraisten koulukeskus, Kuukantie 18
Vaihtuvat ohjaajat

Rantajooga

Rantajoogassa tehdään kehon ja mielen harjoituksia  luonnossa.  Keskiössä on kuitenkin  luonnon  tilaan asettuminen sekä luonnon  ja oman kehon aistiminen  rauhallisessa tahdissa.   Lempeää liikettä,  venyttelyä ja tasapainoa omaa kehoa kuunnellen . Mukaan on hyvä ottaa jumppa alusta, koska osa liikkeistä tehdään maassa istuen.     

 

Porrastreeni

Porrasharjoittelu on monipuolista ja tehokasta harjoittelua  koko kropalle. Portaiden avulla on mahdollisuus kehittää hapenottokykyä, voimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja nopeutta.  Kaipaatko helppoa ja tehokasta treeniä? Jos vastaat kyllä,  niin tule mukaan  koko kehon treeniin.  Treeni sopii  liki kaikille kuntotasosta riippumatta.

 

Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelussa  tehdään koko kropalle tarkoitettu treeni, jossa treeni tehdään läpi kierroksina. Kierrokseen valitaan  treeniliikettä ja ne kierretään läpi ilman taukoa .  Kierroksen jälkeen pidetään 2-5 minuutin tauko, jonka jälkeen aloitetaan seuraava kierros. Välineenä käytettään  oman kehon painon lisäksi kahvakuulia, kuminauhoja, levypainoja ym.  .

 

Mäkitreeni + tabata

Mäkitreeni on loistava tapa kasvattaa kuntoa ja se kehittää hyvin juoksuvoimaa sekä hapenottokykyä. Mäkitreeni on kuormittava harjoitus ja sillä saa hikipisarat virtaamaan ja sykkeen sykkimään, mutta se on siitä hyvä, että sen voi jokainen helposti soveltaa omaan tasoon sopivaksi. 

Tabatassa tehdään patterin omainen lihaskunto treeni koko keholle.  työaika on 20 sek ja lepo 10 sek.  Pattereita on 3-4. 

 

 

Pumppi+ kehonhuolto

Pumppi on musiikin vauhdittamana tehtävää  voimaharjoittelua, jossa laitetaan koko keho töihin. Tunti sopii  kaikille, jotka halusivat  tehokkaan lihaskuntotreenin. Tunnin päätteeksi tehdään 30 min kehonhuolto koko keholle. 

Kehonhuoltotunnilla  tehdään kaikille sopivaa liikkuvuus-, venyttely- ja tasapainoharjoittelua.  tunnilla käytetään erilaisia välineitä esim. keppejä ja pilates rullia.

 

 

Tanssilinen tunti+ Kahvakuula

Tanssillinen tunti on  tanssillisista liikkeistä koostuva hyvän mielen tunti. Tunnilla voit antaa musiikin viedä ja fiilistellä helppoja kuvioita askeltaen. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille.  Tunnilla selviää vaikka ei olisi aikaisemin käynyt tanssitunnilla.  Tanssitunnin päätteeksi tehdään 30 min kahvakuula treeni koko keholle.

Kahvakuula treenissä tehdään kahvakuulaa apuna käyttäen  koko kropan treeni. 

 

Tehotreeni  + Fascia Method

Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto menetelmä

ryhmäliikuntaan ja lisätyökalu yksilövalmennukseen.

FasciaMe - konseptissa yhdistyivät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, täsmä venyttely kireille

lihaksille, kuntouttava liikehallinta harjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FasciaMe soveltuu

kaikille, jotka halusivat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

 

 

 

 

 

 


Liinan  jumpat sopivat kaikenkuntoisille ja ohjaaja antavat aina vaihtoehtoisia liikkeitä tarvittaviin liikkeisiin!

Kuntosali

Kuntosali  on tehokas ja turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa lämmitellään ja lopussa tehdään lyhyet loppuvenyttelyt.  Treeni koostuu joko kiertoharjoittelusta tai  patteri treenistä.








 

 

Kuntosali
Aika:  Launtaisin klo 11- 12 (3.8- 21.12.24)
Paikka:  Uuraisten koulukeskuksen kuntosali, Kuukantie 18
Ohjaaja:  Vaihtuvat ohjaajat

 

Kuntonyrkkeily:

Kuntonyrkkeily on tehokasta ja hauskaa harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Peruskunto kasvaa huomaamatta ja istumatyön jumittamat lihakset saavat vetristystä. Aikaisempaa kokemusta ei tarvitse olla. Välineet löytyy seuran puolesta. 


Aika:  Keskiviikkoisin  klo 18. 30- 19.30 .  Alkaen 7.8.24
Paikka:  Uuraisten koulukeskuksen auditorio, Kuukantie 18, elokuun ajan olemme ulkona koulukeskuksen pihassa. 
Ohjaaja:  Tanja Peränen ja Miia Viiru

 

Fame ja Kehonhuolto

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto menetelmä

ryhmäliikuntaan ja lisätyökalu yksilövalmennukseen.

FasciaMe - konseptissa yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, täsmä venyttely kireille

lihaksille, kuntouttava liikehallinta harjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FasciaMe soveltuu

kaikille, jotka haluavatt parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

 

Kehonhuoltotunnilla  tehdään kaikille sopivaa liikkuvuus-, venyttely- ja tasapainoharjoittelua.  tunnilla käytetään erilaisia välineitä esim. keppejä ja pilates rullia.

 








 

Aika:  Tiistaisin  klo 20-20.30 Syys, Loka ja Marraskuusa
Paikka:  Uuraisten koulukeskuksen auditorio, Kuukantie 18
Ohjaaja:  Ulla Pasanen ja Sanna Espo

 

 

 

 

Aikuisten jumppien maksut :

  • Kertamaksu 10 € / tunti 
  • 10 kerran jumppakortti.  ( kortti on voimassa vuoden ostopäivästä) Jäsenmaksun maksaneille 65 €,               ei jäsenille 85€ 
  • Kausikortti (3.8-21.12.24) Jäsenmaksun maksaneille 65 €, ei jäsenille 85€ 

Suorita jumpan kertamaksu ohjaajalle jumpan alussa. Kymppi- ja kausikortin suosittelemme maksamaan ennakkoon Liinojen tilille. Kausikortti on henkilökohtainen ja sillä pääset käymään jumpissa rajattomasti kyseisen kauden ajan. 


Jumppa- ja kausikorttien maksu
Voit maksaa jumppa- ja kausikortin ennakkoon Liinojen tilille ja lunastaa kortin kuittikopiota näyttämällä. 

Maksun saaja: Uuraisten Liinat
Tili: FI15 4766 0010 0188 16
Viite: 00000 13000
Summa: xx €

Jumppamaksujen maksaminen liikuntaseteleillä
Maksuvälineenä käyvät myös Smartumin liikuntasetelit, SmartumPay, ePassi,  Edenred sekä Uuraisten kunnan tykysetelit.

Tervetuloa tutustumaan - maksutta!
Olet tervetullut tutustumaan johonkin tarjonnassamme olevaan aikuisten jumppaan yhden kerran maksutta!
Kerro ohjaajalle / rahastajalle tullessasi, että olet ensimmäistä kertaa Liinojen jumpassa


Uuraisten urheilijoiden jäsenmaksu

Liinat ovat osa Uuraisten Urheilijoita. Seuran jäsenmaksu maksetaan kerran kalenterivuodessa.


Uuraisten Urheilijoiden jäsenmaksu vuodelle 2024:
Lapset 5€ (0-17 vuotta)
Aikuiset 15€
Kannatusmaksu 30€

Jäsenmaksun voi suorittaa tilinumeroon FI82 4766 0010 0187 74.
Saajana Uuraisten Urheilijat Ry. 
Maksun viestiksi jäsenmaksua koskevien henkilöiden nimet ja yhteystiedot.


Jäsenenä pääset osallistumaan seuran tarjoamiin liikunta- ja urheilulajeihin (osallistumismaksut maksetaan erikseen) sekä mukaan vaikuttamaan seuran toimintaan.
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Lisätietoja UU:n nettisivuilta: http://www.uuraistenurheilijat.com/